Dans une vie antérieure, j’ai dû être une marmotte. Surtout depuis qu’on m’a retiré la thyroïde. Si je m’écoutais, je pourrai faire la grasse mâtinée tous les jours et passer une partie de mes weekends au lit. Et pourtant, je ne dors pas toujours bien, et il m’arrive de me réveiller super fatiguée le matin… Alors, depuis quelques mois, j’essaye petit à petit d’adopter de nouvelles habitudes pour bien dormir. Et on dirait que ça marche ! ;)
Avoir une bonne literie
Un conseil bête, mais tellement essentiel pour bien dormir ! Avec l’amoureux, nous avions pourtant bien choisi un bon matelas chez Ikea il y a de ça 2 ans, mais nous dormions mal tous les deux, avec aussi des conséquences côté santé : mal de dos, cervicales en vrac, etc…
Il y a quelques semaines, nous avons décidé d’opter pour le matelas EVE. Un matelas très épais (comme dans les hôtels !)et à mémoire de forme mais qui soutient bien le dos. Aussitôt installé, aussitôt adopté ! Le fait d’avoir moins mal au dos sur mon matelas m’offre une qualité de sommeil bien meilleure. Il soutient bien tout le corps, et même s’il est ferme, ce n’est pas désagréable. Au contraire ;)
Il ne manque plus qu’à trouver de bons oreillers, et ça, ce n’est pas de la tarte. Nous en avons acheté plusieurs modèles : pour les cervicales, mous, durs, à 100€ comme à 20€, chez Dodo comme chez Ikea. Mais rien n’y fait… Je suis donc toujours à la recherche de bons oreillers pour ne plus avoir mal aux cervicales et pour pouvoir dormir encore mieux ! :)
Dormir dans le noir complet
Dur dur pour moi, vu que je déteste être dans le noir complet. Mais force est de constater qu’à chaque fois que je le fais, je ne me réveille pas de la nuit. Et forcément, en ne me levant pas la nuit, mon sommeil respecte son cycle naturel, ce qui entraîne un sommeil réparateur ! ;)
Si vous n’avez pas la possibilité d’être dans le noir complet (à cause de vos volets ou de lumières indirectes), je vous recommande d’opter pour un masque. On en trouve des trop choupis chez Oysho notamment ! 
Opter pour le pouvoir des plantes
Stress et anxiété sont les pires ennemis de notre sommeil. Qui n’a jamais passé une mauvaise nuit à cause du stress ? Même avec la meilleure volonté du monde, dur dur de lutter contre ce stress pour retrouver une bonne qualité de sommeil. Alors, j’ai opté pour une parade vieille comme le monde, mais efficace : recourir aux plantes ! ;)
N’hésitez pas à opter pour une bonne tasse de camomille ou d’infusion « sommeil » 30 minutes avant d’aller dormir. Vous pouvez aussi opter pour des compléments alimentaires à base de plantes ou de l’homéopathie, en demandant conseil à votre pharmacien.
J’utilise aussi la brume d’oreiller relaxante de L’Occitane pour les grosses périodes de stress, que je vaporise sur mon oreiller avant de me mettre au lit. Voici une petite sélection de produits à adopter d’urgence pour bien dormir grâce à la nature :)
Brume d’oreiller – L’Occitane (18€) / Compléments alimentaires Sommeil – Puressentiel (10.99€) / Infusion Lovely Night – Lov Organic (12.90€) / Cure Noctidose – D.Plantes (21.00€) / Spray buccal sommeil – Nat&Form (9.90€)
Pratiquer la méditation
La méditation a sur moi un effet très reposant et presque sédatif. Si je prends le temps de faire une petite session de 10 minutes de méditation, je sais que je vais m’endormir rapidement !
Comme je ne suis pas une experte dans le domaine, j’utilise principalement l’application Petit Bambou, qui est gratuite et est super facile à utiliser. Méditer permet de faire le vide, de reposer son esprit et la respiration apaise votre corps, ce qui facilite encore plus un bon sommeil. A pratiquer au calme dans votre lit, avec un peu de lumière ;)
Lâcher son téléphone !
Et la télé, l’ordinateur, la console, etc… Peut-être le conseil le plus difficile à mettre en pratique pour moi, mais il est scientifiquement prouvé qu’utiliser ce genre d’objets juste avant de filer rejoindre Morphée ne peut que perturber notre sommeil.
Quand j’y pense, j’essaye donc d’arrêter tout ce qui pourrait continuer à activer mon cerveau inutilement au moins 20 minutes avant d’aller au lit. Je remplace alors ce moment par la lecture d’un bon livre, confortablement calée dans mon lit avec une bonne tasse de tisane. Ou alors par une séance câlins ;)
On a aussi décidé de ne pas avoir la télévision dans la chambre, afin de ne pas être tentés de rester au lit à regarder l’écran en oubliant notre sommeil. Et nous commençons aussi à éloigner petit à petit les téléphones du lit, en les mettant à recharger loin de nos têtes. C’est pour cela que nous allons d’ailleurs opter pour un vrai réveil plutôt que de transformer nos téléphones en réveil ;)
En mettant en application ces conseils tout simples mais auxquels on ne pense pas toujours, vous allez vite retrouver un bon sommeil ! ;)
Oooooh le masque koala trop choupi!!!! <3
Trouver un bon oreiller je suis d'accord c'est pas de la tarte!! Je galère aussi. :/
Et lâcher les écrans avant d'aller au lit ça marche du tonnerre. Je ne m'y tiens pas toujours mais de temps en temps je bouquine une demie heure avant d'aller au lit et il est vrai que je dors mieux.
Ah oui, je ne désespère pas de trouver un jour un bon oreiller ! :)
J’ai la bonne literie … Euh voila quoi LOL
C’est déjà un bon début, non ? ;)
Supers conseils! Je trouve que la pollution lumineuse affecte beaucoup mon sommeil aussi! Mais pas vraiment le choix car pas de volets en Angleterre :)
Du coup n’hésites pas à opter pour le masque, ça marche déjà pas mal :)
Je te rejoins à 100% surtout pour la literie. Mon matelas a 8ans et il serait temps d’en changer j’ai très mal au dos. Malheureusement financièrement c’est compliqué en ce moment du coup je dois attendre mais j’ai vraiment hâte d’en avoir un nouveau. J’en ai marre de me réveiller au milieu de la nuit avec un mal au bas du dos de malade. Et j’ai opté moi aussi pour un vrai réveil et pas un réveil avec le portable je suis plus tranquille comme ça
Eh oui, un bon matelas, ça coûte cher mais c’est vrai qu’on a du mal à s’en passer…
Pour bien dormir, il suffit d’avoir des enfants !!! t’es tellement claquée que dès que tu prends la position allongée, tu dors ! ^_^ comme une poupée.. véridique !
Je suis pas convaincue, ma belle-soeur dort beaucoup moins depuis qu’elle en a :D
Hello
Très juste comme article.
Pour l’oreiller, avant j’en achetais tous les six mois. Un jour, j’ai investi dans un oreiller à plume : une révolution.
Pour les téléphones, chez nous ils restent hors de la chambre et ils sont en vibreur la nuit.
Pour le réveil, je suis moins fatiguée depuis que j’ai eu un réveil lumineux. C’est moins agressif qu’un bête « bip bip » mais j’ai quand même la radio (une locale sans pub ) qui se déclenche à l’heure du réveil.
Bonnes nuits
Je pense essayer de trouver un bon oreiller à plumes ou à mémoire de forme dès que possible, même si ça me semble mission quasi impossible ^^
Je crois que j’ai acheté le mien chez Ikea. Depuis que je l’ai, je n’ai plus de mal au cou comme avant.
Coucou j’ai déjà lu plusieurs fois qu’il ne faut pas utiliser son portable le soir juste avant de se coucher. Et pourtant sans je dors encore moins bien.
J’ai besoin de ma musique et de jouer une petite partie de Farm Heros Saga pour m’endormir, sinon je traîne pendant des heures et impossible de rejoindre Morphée :s
Par contre, la literie c’est chiant mais vraiment nécessaire !
Par contre en couple ce n’est pas toujours facile. Je préfère les matelas assez durs et Mr lui les préfère tendres, mous. Ca promet quand on emménagera XD
Merci pour cet article vraiment intéressant Amélie :)
Belle journée,
Virginie
Au pire, en couple, tu as la solution des matelas qui sont un côté mou et un côté dur, mais bon, faut pas changer d’avis quoi :D
Le matelas a l’air pas mal, surtout que moi je dors depuis des années sur le matelas le moins cher du Conforama. Mon chéri râle chaque fois qu’il dort chez moi. Je pensais que celui que tu suggérais allait être super cher mais en fait non ;) je vais regarder de plus près.
Après, dormir dans le noir complet c’est cool… mais c’est aussi très pénible quand on a une petite vessie (donc qu’on va forcément aux toilettes au moins une fois par nuit) et qu’on a l’interrupteur loin du lit. Après m’être cognée plusieurs fois sur des trucs, je renonce au noir complet ;)
Bonjour Amélie, j’applique la plupart de tes conseils et je n’ai pas trop le choix, je bosse de nuit et la gestion du sommeil et du repos n’est pas à laisser de côté, par contre tu me rappelles qu’il faudrait que je change de literie, la mienne a plus de 10 ans!!! sinon je pense que je vais me mettre à la méditation, je suis du genre à beaucoup ruminer le soir au coucher et ce n’est pas très bon, les heures passent et le sommeil dans ce cas là ne vient pas
Oh le masque Koala est trop mignon! Nous aussi, pas de télévision dans la chambre. J’ai encore du mal à ne pas regarder mon téléphone dans le lit mais j’y arrive petit à petit… Le gros point noir chez moi c’est le manque de rideau ou volet dans la chambre, c’est un énorme velux donc hyper lumineux, avec un « joli » lampadaire de rue pile devant…
Bisous
Quelques idées à ajouter:
-la température de la chambre: ne pas trop chauffer, sinon on dort mal! Pas trop froid sinon impossible de dormir…
-porter des choses confortable, le truc trop serré ou qui gratte c’est bon pour se réveiller direct!
-manger léger le soir et suffisamment longtemps avant le dodo pour digérer
-Rendre son environnement chambre agréable, si les derniers trucs que l’on voit et les premiers au réveil nous gênent dur de démarrer! donc pas trop de bazar, un joli objet au mur ou sur la table de nuit…
– lu récemment: s’endormir sur une pensée agréable et se réveiller sur une note positive, histoire de donner le ton
Bon week-end de grass’ mat!!
Je n’ai pas de problème de sommeil mais c’est important une petite piqûre de rappel sur les conditions optimales d’un sommeil réparateur !
Pour ceux qui ne peuvent pas se passer d’écran avant le coucher, il existe des app (le réglage est même prévu directement sur l’IPhone) pour progressivement passer de la lumière bleue à une lumière chaude au moment du coucher du soleil, c’est déjà un début pour un meilleur sommeil.
Et pour le matelas, je confirme ! Le seul souci c’est que maintenant, j’ai du mal à (bien) dormir ailleurs que chez moi ;-)